Stations Hyrox.
Les vrais exos qui transfèrent.
8 stations · 8 patterns · la méthode pour booster ta prep.
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Stations Hyrox.
Les vrais exos qui transfèrent.
Onze slides photo-driven. Cover → Méthode 3 cases → 8 stations décomposées → Verdict. Pour chaque station : muscles, transferts, insight. Variante V1 disponible en cards cream éditorial.
← Retour au planning Variante V1 cream →FormatCarrousel · 11 slides
Ratio4:5 · 1080 × 1350
DirectionPédago · Stations Hyrox
Pub. prévueJeu 21 · 18:00
Les 11 slides · Photo cinéma
Cover → 8 stations → Verdict
— La méthode —
Les stations seules
Les stations seules
ne suffisent pas.
Un bon exo accessoire coche 3 cases :
- 01Schéma moteur
- 02Muscles principaux
- 03Demande énergétique
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01
Bons transferts
Ski Erg
- Tirage haute poulie
- Tirage bras tendus
- Kettlebell swings
- Pullover poulie
Ski Erg = hinge à dominante dorsale. Force lats + extension hanche.
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02
Bons transferts
Sled Push
- Squat lourd
- Soulevé de terre trap bar
- Fentes marchées
- Step-ups
Sled push : extrêmement quad-dominant avec tension constante.
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03
Bons transferts
Sled Pull
- Rowing barre
- Rowing haltère
- Tirage horizontal assis
- Soulevé de terre
La prise et l'endurance dorsale sont souvent le facteur limitant.
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04
Bons transferts
Burpee BJ
- Box jump overs
- Saut en longueur
- Squat sauté
- Burpees
La clé ici, c'est l'explosivité sous fatigue.
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05
Bons transferts
Rameur
- Rowing barre
- Tirage haute poulie
- Soulevé de terre roumain
- Kettlebell swings
Rameur = jambes → hanche → tirage. Force chaîne postérieure aide.
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06
Bons transferts
Farmer's
- Farmer's carries
- Suitcase carries
- Trap bar carries
- Dead hangs
La fatigue de prise peut détruire ton allure — l'épreuve la plus sous-estimée.
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07
Bons transferts
Sandbag
- Back squats
- Bulgarian split squats
- Fentes barre
- Step-ups
La force unilatérale est extrêmement importante ici.
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08
Bons transferts
Wall Balls
- Squats
- Thrusters
- Push press
- Goblet squats
Wall balls = squat + press répété sous fatigue.
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— Verdict
L'approche
L'approche
qui marche.
Pour des exos à fort transfert : concentre-toi sur les mêmes schémas moteurs.
Mais : pratique aussi les mouvements Hyrox réels régulièrement. Skill, efficacité, mind-muscle.
Avec le temps : meilleure progression, meilleure perf.
coachbruno.fr↳ Sauvegarde
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· à publier avec le carrousel.
Tu veux progresser sur les stations Hyrox ? Les stations seules ne suffisent pas. Construis ta force avec des exos qui transfèrent directement — mêmes patterns moteurs, mêmes muscles, mêmes demandes énergétiques. Pour chaque station : → Les muscles principaux → Les exos à bon transfert → L'insight clé Sauvegarde ce post. Le DM est ouvert si tu veux qu'on calibre ta prep ensemble.