Caption Instagram
Premier Hyrox dans l'idée ? Trois erreurs reviennent à chaque débutant que je coache. Aucune n'est physique. Slide à slide — ce qu'il faut voir avant de s'inscrire.
Slides du carrousel
M1 · Athletic Editorial · Production
Pauline Pistori · Mai 2026
Mois 01.
Contenu prêt-à-publier.
Plan de contenu complet pour le mois 1 : 12 posts (4 carrousels, 5 reels, 3 photos), 16 stories programmées (4/sem.), captions prêtes à coller, storyboards slide-by-slide et hashtags ciblés. Une rubrique navigable du document de production — à valider avant J0.
PourBruno Besler · Hyrox Coach
CadenceMar · Jeu · Sam
Heures18h30 · 12h30 · 10h00
VersionM1 — à valider avant J0
Comment lire ça.
- Chaque semaine a un thème (élever / prouver / obsession / convertir) et trois posts publiés Mar · Jeu · Sam.
- Le programme stories de la semaine est affiché en grille — un jour par colonne, avec le détail de chaque story (visuel · texte · sticker).
- Pour chaque post : caption complète (bouton copier), production détaillée (slides ou storyboard), hashtags ciblés.
- Les éléments entre crochets —
[Prénom client],[date]— sont à compléter par Bruno avant publication.
Les annexes en bas de page regroupent la banque de hashtags par catégorie + les règles de production transverses (heures, captions, visuels, stories, workflow, métriques).
Semaine 01
Élever.
Élever.
Standard.
Élever le standard — sans annonce. Pose les fondations visuelles : profil, ton, cadence.
StoriesProgramme jour par jour
14 stories · 7 joursLUNCreux
Installation des fondations visuelles.
MARPost 1
Carrousel "Ton premier Hyrox ?"
01Fond noir uni.Quel est ton vrai blocage avant un premier Hyrox ?Question slider (réponse libre)
MERCreux
Relais des réponses.
JEUPost 2
Reel "Pourquoi Hyrox devient addictif".
01Repost du reel en story.« Personne ne fait un seul Hyrox. »Sticker lien → reel
VENCreux
Pause volontaire.
SAMPost 3
Photo "Silhouette signature".
01Repost du post photo Cap Ferrat.Photo prise à 6:14. Avant la séance.Sticker lien → post
DIMSondage
Sondage léger « ta semaine ».
01Fond noir uni, sticker sondage centré.Ta semaine ?Sondage 3 options : 🔥 grosse / ⚖️ correcte / 💀 cramé
Trois postsMardi · Jeudi · Samedi
1 carrousel · 1 reel · 1 photoCaption Instagram
Je n'ai jamais vu un athlète faire un seul Hyrox. Ils en font un. Puis ils reviennent. Trois mécaniques expliquent pourquoi.
Storyboard reel
01Plan serré : Bruno qui lace ses chaussures, lumière dorée matin.Personne ne fait un seul Hyrox.00:00–00:04
02Cut sec : Bruno en pleine course, fatigue réelle visible.La première fois, tu apprends que ton corps peut plus que tu crois.00:04–00:10
03Plan station (rowing ou sled). Caméra basse.La deuxième, tu veux savoir où est ton plafond.00:10–00:16
04Plan large, Bruno qui marche après la ligne. Silence ambiant.La troisième, tu réalises qu'il n'y en a pas.00:16–00:22
05Coupe sur visage calme, regard caméra. Black slow.À l'écran : "Repetition creates identity."(silence)00:22–00:30
Caption Instagram
Avant la séance. Cap Ferrat. 6:14. Control under pressure.
Direction photo
Plan large, format 4:5. Bruno en silhouette à contre-jour, lumière dorée du matin sur la mer. Pas de visage identifiable — on lit la posture, la respiration, l'attente. Cadrage architectural : 1/3 ciel, 1/3 mer, 1/3 Bruno + sol. Aucun texte. Aucun filtre. Brut.
Semaine 02
Prouver.
Prouver.
Expertise.
Prouver l'expertise — par la décortication. Stations, pacing, technique réelle.
StoriesProgramme jour par jour
20 stories · 7 joursLUNCreux
Teaser.
MARPost 1
Reel "Le moment où la course commence".
01Repost du reel SkiErg.« Elle commence après le SkiErg. »Sticker lien → reel
MERQ&A
4-5 réponses max.
JEUPost 2
Carrousel "Stations Hyrox décomposées".
01Fond noir.Quelle station te bloque ?Sondage 4 options : SkiErg / Sled / Burpees / Wall balls
VENCreux
Warm-up filmé.
SAMPost 3
Photo "PB perso".
01Repost du post PB.1h08. Pas un record. Un repère.Sticker lien → post
DIMDM
DM trigger soft.
01Fond noir uni, texte centré, sticker DM en bas.DM ouverts ce soir. Premier appel découverte — 20 min, gratuit.Sticker DM : « DIAGNOSTIC »
Trois postsMardi · Jeudi · Samedi
1 reel · 1 carrousel · 1 photoCaption Instagram
On croit que la course commence au départ. C'est faux. Elle commence après le SkiErg. Quand tes bras sont morts et qu'il te reste tout.
Storyboard reel
01Plan serré sur poignée SkiErg. Mains qui se referment.On croit que la course commence au départ.00:00–00:04
02Mouvement SkiErg, cadence rapide. Sueur visible.C'est faux.00:04–00:08
03Cut : Bruno lâche la poignée, recule d'un pas. Bras tombants.(silence — respiration audible)00:08–00:12
04Plan large : Bruno qui commence à courir, jambes lourdes.Elle commence là. Quand tes bras sont morts.00:12–00:20
05Slow-mo : foulée lente, visage concentré.Et qu'il te reste tout.00:20–00:26
06Fade noir, texte centré.À l'écran : "Precision under fatigue."(silence)00:26–00:30
Caption Instagram
Huit stations. Une logique. Carrousel à garder en référence avant ta prochaine session. Lis-le dans l'ordre. Reviens-y avant la course.
Slides du carrousel
Caption Instagram
Test du jour. 1h08 sur le format simulé complet. Pas un record absolu. Un record contre la version de moi du mois dernier. C'est ça, la mesure.
Direction photo
Plan serré sur mains chargées de chalk, après la séance. Détails visibles : peau, lumière dure latérale. Hors-cadre, suggéré : chronomètre, gourde. Format carré 1:1. Couleurs naturelles, pas de filtre. La photo doit dire fatigue contenue, pas exhibition.
Semaine 03
Obsession.
Obsession.
Performance.
Obsession — entrer dans le mental. Pacing, stratégie, signature territoriale.
StoriesProgramme jour par jour
16 stories · 7 joursLUNCreux
Témoignage client en story.
MARPost 1
Reel "12 minutes".
01Repost du reel.« 12 minutes. C'est le temps avant que ça craque. »Sticker lien → reel
MERCreux
Process filmé (atelier Bruno).
JEUPost 2
Carrousel "À quoi ressemble une séance Hyrox".
01Fond noir.Combien de temps dure ta séance type ?Sondage 3 options : <60 / 60-90 / >90 min
VENCreux
Pause + teaser samedi.
SAMPost 3
Reel signature "6:12 AM · Cap Ferrat".
01Repost du reel 6:12.6:12 AM. Cap Ferrat. Zone 2.Sticker lien → reel
DIMSondage
Sondage léger « ta semaine ».
01Fond noir uni, sticker sondage centré.Ta semaine ?Sondage 3 options : 🔥 grosse / ⚖️ correcte / 💀 cramé
Trois postsMardi · Jeudi · Samedi
1 reel · 1 carrousel · 1 reel signatureCaption Instagram
12 minutes. C'est le temps moyen avant qu'un débutant Hyrox craque. Pas physiquement — stratégiquement. Pacing. Respiration. Trois ajustements changent tout.
Storyboard reel
01Plan large : athlète flou en arrière-plan qui court. Bruno premier plan, à l'arrêt.12 minutes.00:00–00:03
02Coupe sur chronomètre 12:00.C'est le temps moyen avant qu'un débutant craque.00:03–00:08
03Bruno en action sur sled. Plan serré.Pas physiquement. Stratégiquement.00:08–00:13
04Plan respiration : torse qui se gonfle, sueur sur le front.Ajustement 01 : ne pas accélérer dans les 4 premières minutes.00:13–00:20
05Plan station rowing.02 : inspirer par le nez entre les stations. Tu récupères deux fois plus vite.00:20–00:28
06Bruno qui marche, regarde la caméra.03 : ralentir avant les wall balls. Pas après.00:28–00:36
07Coupe sur visage calme, plan fixe.You don't run out of energy. You run out of strategy.00:36–00:42
08Black slow.À l'écran : Logo BB centré(silence)00:42–00:45
Caption Instagram
On parle souvent du jour de course. Rarement de ce qui se passe avant. Une séance type, décomposée — telle que je la fais tourner avec les athlètes que je coache.
Slides du carrousel
Caption Instagram
6:12. Cap Ferrat. 14 km avant le travail. Endurance is silent.
Storyboard reel
01Plan fixe : phare ou pointe Cap Ferrat à l'aube. Mer calme.À l'écran (haut, petite typo) : « 6:12 AM »(silence — son ambiant mer + vent)00:00–00:04
02Plan large : Bruno qui apparaît dans le cadre, courant.À l'écran : « CAP FERRAT »(silence)00:04–00:08
03Travelling latéral. Bruno qui court, foulée régulière, respiration calme.À l'écran : « ZONE 2 »(respiration audible discrète)00:08–00:14
04Plan serré bas : chaussures sur sentier.(son pas régulier)00:14–00:18
05Plan serré visage profil. Lumière dorée latérale.À l'écran : « 14 KM BEFORE WORK »(silence — respiration)00:18–00:23
06Plan retour large, Bruno qui sort du cadre. Mer derrière.(silence)00:23–00:27
07Fade noir lent.À l'écran : « Endurance is silent. »(silence)00:27–00:30
Semaine 04
Convertir.
Convertir.
Décision.
Convertir — sans agression. Process client, FAQ, accompagnement dévoilé.
StoriesProgramme jour par jour
23 stories · 7 joursLUNCreux
Annonce process client.
MARPost 1
Reel "Process client 8 semaines".
01Fond noir.Tu te donnerais combien de semaines pour viser ton premier Hyrox ?Sondage 3 options : « 4 » / « 8 » / « 12 »
MERFAQ
FAQ offre, partie 1.
JEUPost 2
Carrousel "Accompagnement 8 sem. dévoilé".
01Repost du carrousel (cover).Méthode. Diagnostic. Suivi.Sticker lien → post
VENFAQ
FAQ offre, partie 2.
SAMPost 3
Photo "DM ouverts".
01Repost du post photo « DM ouverts ».DM ouverts cette semaine.Sticker lien → post
DIMDM
DM trigger soft.
01Fond noir uni, texte centré, sticker DM en bas.Mois 1 terminé. DM ouverts ce soir — premier appel découverte 20 min, gratuit.Sticker DM : « DIAGNOSTIC »
Trois postsMardi · Jeudi · Samedi
1 reel · 1 carrousel · 1 photoCaption Instagram
Huit semaines avec [Prénom client]. Pas une transformation spectaculaire. Une transformation crédible. Mesurée, documentée, tenue. C'est ce que je vends.
Storyboard reel
01Photo client semaine 1 (test diagnostic). Plan posé.À l'écran : « SEMAINE 01 »Semaine 1. Test d'entrée.00:00–00:05
02Plan séance commune Bruno + client.Trois séances par semaine. Pacing, force, mobilité.00:05–00:12
03Coupe sur graphique simple chrono ou volume.À l'écran : « SEMAINE 04 »Pas de magie. Du suivi.00:12–00:18
04Plan client en action, semaine 6. Fatigue mais maîtrise.À l'écran : « SEMAINE 06 »Semaine 6. La forme tient. Le mental aussi.00:18–00:26
05Photo client semaine 8 (test final).À l'écran : « SEMAINE 08 »Semaine 8. Test de sortie. Écart mesurable.00:26–00:34
06Bruno + client face caméra, sobre. Pas de high-five.C'est ce que je vends.00:34–00:40
07Fade noir.À l'écran : « Discipline over motivation. »(silence)00:40–00:45
Caption Instagram
Je travaille avec un nombre limité d'athlètes en parallèle. Voici ce que contient l'accompagnement, comment il fonctionne, et comment on démarre. Pas de mystère, pas de page de vente.
Slides du carrousel
Caption Instagram
Si tu lis ça, voilà ce que je propose. DM ouverts cette semaine.
Direction photo
Portrait Bruno format 4:5. Lumière dure latérale, fond sobre (mur béton, bois brut ou ciel). Regard caméra direct, posture neutre — pas de bras croisés, pas de pose. Couleurs désaturées, contraste élevé. Aucun texte sur l'image. La caption fait tout le travail.
Annexes
Hashtags & Notes.
Banque transversale + règles de production à appliquer sur tous les posts.
A · Banque de hashtags.
8 à 15 hashtags par post · mélanger les 4 catégories · varier d'un post à l'autre pour la portée organique.
Hyrox / Sport principal
Performance / Méthode
Territoire Côte d'Azur
Esthétique / Éditorial
B · Notes de production.
Heures de publication
- Mardi (Awareness) · 18h30 — pic d'attention fin de journée.
- Jeudi (Pédago) · 12h30 — pause déjeuner = temps de lecture carrousels.
- Samedi (Offre / Preuve) · 10h00 — matinée week-end, audience plus disponible.
Règles de caption
- Première ligne = accroche. C'est elle qui décide du "voir plus".
- Pas d'emojis sportifs. Au pire, un point. Au mieux, un retour à la ligne.
- Capitalisation classique. Pas de "TOUT EN MAJUSCULES".
- « Tu », pas « vous ». Le compte parle à une personne à la fois.
- Hashtags toujours en premier commentaire — jamais dans la caption.
Règles visuelles
- Pas de cover-text crié sur les reels. Texte écran sobre, typo Georgia ou similaire.
- Lumière dorée du matin = signature. Privilégier pour les sessions extérieures.
- Plans serrés (mains, chalk, sueur, chaussures) > facecam. Toujours.
- Reels : 9:16, 30s par défaut, 45s max.
- Carrousels : 4:5, fond uniforme (paper ou ink), texte minimal par slide.
Stories — règles transverses
- Max 5 stories par jour. Au-delà = taux d'abandon élevé.
- Toujours finir par une story sans CTA. Le silence éditorial = signal de qualité.
- Pas de musique trending. Son ambiant ou silence.
- Texte sur fond noir > texte sur photo. Lisibilité avant esthétique.
Workflow Bruno · Pauline
- Lundi · Pauline envoie les 3 captions de la semaine (Notion partagé).
- Mardi · Bruno valide / ajuste avant 12h. Publication post 1 à 18h30.
- Mercredi · Bruno tourne ses stories de la semaine d'après (10 min).
- Jeudi 12h30 · publication post 2.
- Samedi 10h00 · publication post 3.
- Dimanche · Bruno envoie son vocal hebdomadaire (5 min) — idées, ressentis.
Métriques à relever
- J+15 · engagement moyen sur les 6 premiers posts (saves + partages prioritaires).
- J+30 · audience nette (croissance moins désabonnements assumés).
- J+30 · nombre de DM entrants qualifiés (demandes d'info coaching).
- Pas d'analyse hors de ces 3 indicateurs. Le reste est du bruit.